こんにちは、shin です。
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- 栄養素と効能
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目次
栄養素と効能
チロシン｜集中力の維持、ストレス対応の補助
チロシンは神経伝達物質や甲状腺ホルモン、メラニン色素の材料となるアミノ酸です。気分の安定や集中の持続に関わるため、日常のパフォーマンス維持を意識する人に注目されています。
効能
- ドーパミンやノルアドレナリンの材料となり、やる気や集中力を支える
- ストレス下での神経伝達をスムーズにし、気持ちの安定を助ける
- 甲状腺ホルモンの構成要素として、基礎代謝のリズムを保つ
- メラニンの原料として、紫外線から皮膚を守る働きに関わる
- 長時間の作業や判断が求められる場面で、疲れを感じにくくなるよう支える
特徴
- フェニルアラニンから合成される非必須アミノ酸
- 脳内で神経伝達物質の前駆体として機能する
- ストレス環境下で多く消費される傾向がある
- ホルモンや色素合成など幅広い生理作用に関わる
- 集中・気分ケア系のサプリメントに使用されることが多い
接種不足
チロシンが不足すると、集中しづらくなったり、やる気が出にくくなります。ストレスに弱くなったり、気分が不安定になりやすくなることもあります。判断力の低下や疲れやすさを感じる場合もあります。
過剰摂取
サプリメントで過剰に摂取すると、頭痛、動悸、吐き気、不安感などの症状があらわれることがあります。甲状腺の病気がある人では、ホルモンバランスに影響を与えるおそれがあります。
食材
かつお節、大豆、鶏むね肉、高野豆腐 など
豆知識
- チロシンは「やる気アミノ酸」と呼ばれることがあります。
- ストレスが続くと体内のチロシンが多く消費されやすくなります。
- ビタミンB6と一緒に摂ると神経伝達物質の合成がスムーズになります。
- 日常の集中力や仕事効率を意識する人が注目している成分です。
たんぱく質・アミノ酸 （栄養素一覧）
【 たんぱく質 】
たんぱく質は、体をつくる材料で、生命活動に欠かせない栄養素です。20種類のアミノ酸が多数つながってできた高分子化合物で、筋肉・内臓・皮膚・ホルモン・酵素・抗体など、体のあらゆる構造や機能に関わっています。
たんぱく質
｜
├─（体を作る20種類のアミノ酸）
｜ ├─ 必須アミノ酸
｜ ├─ 準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
｜ └─ 非必須アミノ酸
｜
└─ その他のアミノ酸等
必須アミノ酸
必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、人間が体内で作り出すことができないアミノ酸（非常に合成が遅い含む）。
準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
準必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、成長期などでは体内での合成量が不足し、食物から摂取が必要なアミノ酸。
非必須アミノ酸
非必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、体内で糖質や脂質、他のアミノ酸から作り出すことができるアミノ酸。
【 その他のアミノ酸等 】
たんぱく質の構成成分ではない、その他のアミノ酸等。
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