こんにちは、shin です。
このページでは、以下の情報を発信しています。
読んでみてください。
- 栄養素 と 効能
GABA（ギャバ）｜ストレス緩和・睡眠の質向上
「夜なかなか眠れない」「仕事や勉強で緊張しやすい」「イライラして集中できない」そんな悩みを抱えていませんか？
ストレスが多い現代社会では、心の疲れを感じる人が増えています。GABA（ギャバ）は、脳の興奮を落ち着かせる作用に関与し、リラックスや睡眠の質のサポートが期待される栄養素です。
GABA（ギャバ）とは？
GABA（γ-アミノ酪酸）は、体内に存在するアミノ酸由来の神経伝達物質で、特に脳内で「抑制性神経伝達物質」として働きます。興奮を鎮めて心身をリラックス状態へ導くことから、ストレスケアや快適な睡眠を支える成分として注目されています。
効果・効能
GABAは以下のような働きに関与するとされています。
ストレス緩和
神経の興奮を抑え、精神的な緊張や不安の軽減をサポート
睡眠の質の向上
入眠しやすくし、深く休める睡眠をサポートする働きに関与
血圧の安定
交感神経の働きを調整し、高めの血圧をサポート
集中力の維持
精神の安定を保つことで、集中状態を持続させるサポートに関与
摂取不足
体内でも合成されるため深刻な不足にはなりにくいが、強いストレス状態が続くとGABAの生成や働きが弱まる可能性がある。
過剰摂取
食品からの摂取で過剰になることはほぼないが、サプリメントで高用量を摂取した場合、眠気や倦怠感が現れる可能性がある。
含まれる食品（100gあたりの含有量順）
- トマト缶（ホール）｜約95mg
- メロン｜約63〜96mg
- たくあん｜約39〜95mg
- キムチ｜約38〜84mg
- 奈良漬｜約58mg
- かぼちゃ（えびす種）｜約56mg
- 野菜ジュース｜約56mg
- トマト（生）｜約57mg
- じゃがいも｜約43mg
- 大豆もやし｜約40mg
- 発芽玄米｜約10〜20mg
熟した野菜や発酵食品に多く含まれる傾向がある。
こんな人におすすめ
- ストレスを感じやすい
- 眠りが浅い、寝つきが悪い
- イライラしやすい
- 仕事や試験の集中が続かない
- 高めの血圧が気になる
含有量を高める調理法
- 熟成や発酵を活用（トマトを追熟させる、漬物にする）
- 低温加熱により成分の損失を抑える
- 穀物は発芽処理を行う（発芽玄米など）
- 電子レンジ加熱よりも蒸し調理の方が含有量が安定しやすい
相性のよい栄養素
- ビタミンB6｜GABAの生成に関与
- マグネシウム｜神経の興奮抑制に関与
- 亜鉛｜ストレス耐性や免疫機能と関連
- トリプトファン｜リラックス系神経物質の前駆体
よくある質問（FAQ）
- GABAはどのくらい摂ればいい？
-
一般的には1日30〜100mgが目安とされています。
- 食事だけで足りますか？
-
発酵食品や野菜を積極的に摂ることで、ある程度の量は補えます。
- サプリメントと食品では違いがありますか？
-
吸収率や効果の感じ方には個人差があります。体調や目的に応じて選ぶことが大切です。
- 子どもでも摂って大丈夫？
-
食品由来であれば問題ないとされますが、サプリメントは年齢に適した製品を選んでください。
まとめ
GABA（ギャバ）は、ストレスにさらされやすい現代人にとって心強い味方になる栄養素です。リラックスや睡眠の質向上、血圧の安定など多方面で私たちの毎日をサポートする可能性があります。
身近な食品から無理なく摂取できるため、今日からの食生活に自然に取り入れてみるのがおすすめです。
GABA（ギャバ）｜おすすめサプリメント 5選
なんとなく落ち着かない、寝つきが悪い、ストレスがたまりやすい…。
そんな日々のモヤモヤに寄り添う栄養素が「GABA（ギャバ）」です。
リラックスをサポートするこの成分は、食事だけで補いきれないこともあるため、サプリメントでの摂取が手軽で便利。GABAサプリメントを5つ厳選してご紹介します。
① DHC ギャバ
特徴
- 1日1粒でGABA200mgを摂取可能
- 大手ブランドDHCによる安心の製造体制
- 手ごろな価格で続けやすい
- 口コミ評価も高く、初めての方にもおすすめ
② 無敵のギャバッグ（ねっちぎるほどzzz）
特徴
- 1袋60粒入り、約30日分
- テアニン・マカ・GABAなど、休息サポート成分を複合配合
- 夜のリズムを意識した成分設計
- パッケージもユニークで、20代に人気
③ Ms.ナイトセレブ GABA 500mg配合
特徴
- GABA500mg、トリプトファン100mg、テアニン100mg配合
- ラフマエキス入りで夜間サポートに特化
- 国内GMP認定工場で製造
- 睡眠環境を整えたい方に選ばれている
④ ファイン グリシンGABAプレミアム
特徴
- GABAとグリシンをW配合
- ビタミンB6やナイアシンも含む複合サポート型
- 粉末スティックタイプで飲みやすい
- 口コミ評価も高く、毎日続けやすい味設計
⑤ ハウスウェルネスフーズ ネルノダ 粒タイプ
特徴
- GABAやラフマエキス、グリシンなどを配合
- 飲みやすい粒タイプ（個包装）
- 持ち運びしやすく旅行や出張にも便利
- リラックス時間を意識したサプリとして人気
これらのサプリメントは、日々の生活の中で「なんとなく不調」を感じている方のサポートアイテムとして注目されています。
選ぶポイントは、含有量・成分バランス・形状（粒・粉末）・続けやすさ。ぜひ、自分に合ったGABAサプリメントを見つけて、毎日のリズムを整える一歩を踏み出してみてください。
たんぱく質・アミノ酸 （栄養素一覧）
【 たんぱく質 】
たんぱく質は、体をつくる材料で、生命活動に欠かせない栄養素です。20種類のアミノ酸が多数つながってできた高分子化合物で、筋肉・内臓・皮膚・ホルモン・酵素・抗体など、体のあらゆる構造や機能に関わっています。
たんぱく質
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├─（体を作る20種類のアミノ酸）
｜ ├─ 必須アミノ酸
｜ ├─ 準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
｜ └─ 非必須アミノ酸
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└─ その他のアミノ酸等
必須アミノ酸
必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、人間が体内で作り出すことができないアミノ酸（非常に合成が遅い含む）。
準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
準必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、成長期などでは体内での合成量が不足し、食物から摂取が必要なアミノ酸。
非必須アミノ酸
非必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、体内で糖質や脂質、他のアミノ酸から作り出すことができるアミノ酸。
【 その他のアミノ酸等 】
たんぱく質の構成成分ではない、その他のアミノ酸等。
