こんにちは、shin です。
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- 栄養素と効能
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目次
栄養素と効能
ロイシン｜筋肉合成、疲労回復
ロイシンは体内で作れない必須アミノ酸のひとつで、筋肉をつくるために欠かせません。運動後の回復や代謝のサイクルを整える働きもあり、エネルギー源としても重要です。
効能
- 筋肉の合成を促し、トレーニング後の回復を早める
- 筋肉分解を抑え、筋力の維持を助ける
- エネルギー源として使われ、スタミナの低下を防ぐ
- 成長ホルモンの分泌をサポートし、代謝の働きを整える
- たんぱく質の吸収や利用効率を高める
特徴
- 分岐鎖アミノ酸（BCAA）の中でも筋合成に特化している
- 筋肉で直接代謝されるため、運動時に優先的に使われる
- 年齢とともに減少しやすい筋肉の維持に役立つ
- サプリメントやプロテインに多く含まれている
- エネルギー代謝や筋肉修復に関心がある層に注目されている
接種不足
ロイシンが不足すると、筋肉量が減りやすくなり、疲れやすくなります。トレーニング後の回復が遅れることや、代謝が下がって太りやすくなることもあります。集中力や活力が落ちることもあります。
過剰摂取
通常の食事で過剰になることはほとんどありませんが、サプリメントで極端に摂ると、アンモニアの蓄積や肝臓・腎臓への負担が生じる可能性があります。吐き気やめまいを感じることもあります。
食材
かつお節、大豆、高野豆腐、鶏むね肉 など
豆知識
- ロイシンはBCAAの中でも特に筋肉合成に強く関わるアミノ酸です。
- 筋肉量が多い人やアスリートは必要量が増える傾向があります。
- バリンやイソロイシンと一緒にとることで相乗的に働きます。
- 年齢とともに筋肉が減少しやすくなるため、中高年にも注目されています。
たんぱく質・アミノ酸 （栄養素一覧）
【 たんぱく質 】
たんぱく質は、体をつくる材料で、生命活動に欠かせない栄養素です。20種類のアミノ酸が多数つながってできた高分子化合物で、筋肉・内臓・皮膚・ホルモン・酵素・抗体など、体のあらゆる構造や機能に関わっています。
たんぱく質
｜
├─（体を作る20種類のアミノ酸）
｜ ├─ 必須アミノ酸
｜ ├─ 準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
｜ └─ 非必須アミノ酸
｜
└─ その他のアミノ酸等
必須アミノ酸
必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、人間が体内で作り出すことができないアミノ酸（非常に合成が遅い含む）。
準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
準必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、成長期などでは体内での合成量が不足し、食物から摂取が必要なアミノ酸。
非必須アミノ酸
非必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、体内で糖質や脂質、他のアミノ酸から作り出すことができるアミノ酸。
【 その他のアミノ酸等 】
たんぱく質の構成成分ではない、その他のアミノ酸等。
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