こんにちは、shin です。
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- 栄養素と効能
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目次
栄養素と効能
イソロイシン｜筋肉維持、疲労軽減
イソロイシンは、体内で合成できない必須アミノ酸です。筋肉を構成する成分のひとつで、エネルギー源としても使われます。運動時のスタミナ維持や回復のサポートに役立ちます。
効能
- 筋肉の合成を助け、筋力や筋量の維持をサポートする
- エネルギー源として使われ、持久力の低下を防ぎやすくする
- 筋肉の分解を抑え、トレーニング後の回復をスムーズにする
- 運動による疲労を軽減しやすくする
- 血糖値の変動を安定させやすくし、集中力の持続に役立つ
特徴
- 分岐鎖アミノ酸（BCAA）に含まれるアミノ酸のひとつ
- 筋肉中で代謝され、即時的なエネルギーに使われる
- バリン・ロイシンと一緒に摂ると働きが強まりやすい
- 持久系スポーツや筋力トレーニングをする人に注目されている
- 免疫細胞の活動や肝機能の維持にも関係している
接種不足
イソロイシンが不足すると、筋肉が分解されやすくなり、体力の低下や疲労感が強くなることがあります。運動後の回復が遅くなったり、持久力が落ちてしまう可能性もあります。
過剰摂取
食事からの過剰摂取で問題が起こることはほとんどありませんが、サプリメントで大量に摂った場合は、頭痛、吐き気、胃の不快感、アンモニアの代謝への負担などが起こることがあります。
食材
かつお節、大豆たんぱく、高野豆腐、鶏むね肉 など
豆知識
- イソロイシンはBCAA（分岐鎖アミノ酸）の一種として知られています。
- 筋肉でエネルギー源として利用されるため、持久力を保つのに重要です。
- バリンやロイシンと一緒に摂ることで相乗効果が期待されます。
- 血糖の安定にも関わっており、集中力を保ちたいときにも注目されています。
たんぱく質・アミノ酸 （栄養素一覧）
【 たんぱく質 】
たんぱく質は、体をつくる材料で、生命活動に欠かせない栄養素です。20種類のアミノ酸が多数つながってできた高分子化合物で、筋肉・内臓・皮膚・ホルモン・酵素・抗体など、体のあらゆる構造や機能に関わっています。
たんぱく質
｜
├─（体を作る20種類のアミノ酸）
｜ ├─ 必須アミノ酸
｜ ├─ 準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
｜ └─ 非必須アミノ酸
｜
└─ その他のアミノ酸等
必須アミノ酸
必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、人間が体内で作り出すことができないアミノ酸（非常に合成が遅い含む）。
準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
準必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、成長期などでは体内での合成量が不足し、食物から摂取が必要なアミノ酸。
非必須アミノ酸
非必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、体内で糖質や脂質、他のアミノ酸から作り出すことができるアミノ酸。
【 その他のアミノ酸等 】
たんぱく質の構成成分ではない、その他のアミノ酸等。
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