こんにちは、shin です。
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- 栄養素と効能
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目次
栄養素と効能
アルギニン｜血流サポート、疲労軽減
アルギニンは体内で一部つくることができるアミノ酸ですが、成長期や疲労がたまっているときは不足しやすくなります。血流のサポートや回復のために、外からの摂取が重要です。
効能
- 血管を広げて血流をスムーズに保ちやすくする
- トレーニング後の回復を早め、スタミナ維持に関わる
- 傷や炎症の修復を助け、治癒をサポートする
- 免疫細胞のはたらきを支え、防御力を整える
- 成長ホルモンの分泌を助け、代謝のサイクルを整える
特徴
- 準必須アミノ酸として体内合成も可能だが、成長期やストレス時には不足しやすい
- 血管内で一酸化窒素（NO）の材料になり、血流の調整に関与する
- 運動中のエネルギー利用と回復の両方に関わる
- サプリメントやプロテイン製品でも注目されている
- 免疫や回復力を重視する人に取り入れられている
接種不足
アルギニンが不足すると、血行不良による冷えやだるさが続きやすくなります。回復が遅れたり、免疫の働きが不安定になって風邪をひきやすくなることがあります。傷の治りが遅くなることもあります。
過剰摂取
食事からの摂取では問題ありませんが、サプリメントで極端に摂ると、吐き気、腹痛、下痢などの消化器症状が出ることがあります。肝臓や腎臓に病気がある場合は注意が必要です。
食材
ゼラチン、高野豆腐、鶏むね肉、豚ロース など
豆知識
- アルギニンは一酸化窒素の材料として血管を広げるはたらきがあります。
- 成長期や強い疲労時には食事からの補給が大切になります。
- 筋トレやスポーツ後の栄養補助成分として人気があります。
- ゼラチンや大豆製品、鶏肉に多く含まれており、日常的に摂りやすいです。
たんぱく質・アミノ酸 （栄養素一覧）
【 たんぱく質 】
たんぱく質は、体をつくる材料で、生命活動に欠かせない栄養素です。20種類のアミノ酸が多数つながってできた高分子化合物で、筋肉・内臓・皮膚・ホルモン・酵素・抗体など、体のあらゆる構造や機能に関わっています。
たんぱく質
｜
├─（体を作る20種類のアミノ酸）
｜ ├─ 必須アミノ酸
｜ ├─ 準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
｜ └─ 非必須アミノ酸
｜
└─ その他のアミノ酸等
必須アミノ酸
必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、人間が体内で作り出すことができないアミノ酸（非常に合成が遅い含む）。
準必須アミノ酸（非必須アミノ酸）
準必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、成長期などでは体内での合成量が不足し、食物から摂取が必要なアミノ酸。
非必須アミノ酸
非必須アミノ酸は、たんぱく質を構成し、体内で糖質や脂質、他のアミノ酸から作り出すことができるアミノ酸。
【 その他のアミノ酸等 】
たんぱく質の構成成分ではない、その他のアミノ酸等。
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