爪割れ｜症状と予防｜おすすめ栄養素・食材・予防対策と用品3選

こんにちは、shin です。
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爪割れとは？

爪割れは乾燥や栄養不足、外部からの刺激などによって爪が弱くなることで起こります。日常のケアと栄養管理を意識することで、健康的な爪を維持するサポートにつながります。

どんな症状？

• 爪の先端が縦や横に割れる
• 爪の表面が薄くなり、二枚爪になる
• 爪が白く濁ったり、先端が欠けやすくなる
• 爪に縦筋が入って目立ってくる
• 爪を切るときにボロボロと崩れる

原因は？

• 水仕事や乾燥によって爪の水分が失われる
• 除光液やマニキュアの頻繁な使用による刺激
• たんぱく質やビオチンなど栄養の偏り
• 強い衝撃や深爪によるダメージの蓄積
• 加齢に伴う新陳代謝の低下

必要な栄養素と食材

たんぱく質

爪の構成成分ケラチンの材料となる

→ 鶏むね肉、納豆、卵、鮭

ビオチン

皮膚や爪の健康維持を助ける水溶性ビタミン

→ 卵黄、レバー、大豆、くるみ

鉄分

酸素を運び、爪の成長を支える

→ あさり、赤身肉、小松菜、ひじき

亜鉛

細胞の新陳代謝やタンパク合成を支える

→ 牡蠣、卵、かぼちゃの種、ナッツ類

ビタミンA

皮膚や爪の表面を保つのに役立つ

→ にんじん、かぼちゃ、春菊、レバ

日常生活での予防対策は？

• 水に触れる作業ではゴム手袋を使うようにする
• 爪専用のオイルやクリームでこまめに保湿を行う
• 深爪を避けて、やすりで整える習慣をつける
• 過度なネイルカラーや除光液の使用を控える
• 睡眠と栄養のバランスを整え、生活習慣を見直す

予防対策おすすめ用品3選

uka ネイルオイル（ベーシック）

天然の保湿成分が配合されており、乾燥しがちな指先をしっとり整えるのに適しています。香りが穏やかで使いやすく、ロールオンタイプで外出時にも手軽にケアできます。

Dr.Nail ディープセラム（興和）

爪内部に浸透し、ダメージを補修するケア美容液。爪の強度や厚みの低下が気になる方に適しており、地爪に直接塗布して使用する設計です。

無印良品 ネイルケアオイル

カミツレ花エキス、ホホバ種子油を含み、無香料・無着色で爪と甘皮をやさしくケアします。敏感肌にも配慮した設計で、毎日の保湿ケアに取り入れやすい商品です。

まとめ

爪割れを予防するには、日常の栄養管理と外的ダメージへの対策を両立させることが大切です。たんぱく質やビオチンを含む食材を積極的に摂りながら、専用のネイルケア用品で保湿と保護を習慣化していくことで、健やかな指先を保つサポートができます。