爪割れとは？ 予防するには？

こんにちは、shin です。

このブログは、以下の情報を発信しています。

この記事では、「爪割れとは？ 予防するには？」について書いてみました。読んでみてください。

この病気とは？

爪割れとは、爪の先端や側面が縦や横に裂けたり、欠けたりする状態です。外的な刺激や乾燥、栄養不足、基礎疾患などが要因となり、日常生活に支障をきたすこともあります。

どんな症状？

• 乾燥して爪表面がもろくなる
• 爪の先端が縦に裂ける
• 爪が層状にはがれる
• 軽い衝撃でも割れる
• 手を使う作業で痛みを伴うことがある

原因は？

• 水仕事や洗剤などによる過度な乾燥
• マニキュア・除光液の使用頻度が高い
• 鉄、亜鉛、ビオチンなど栄養素の不足
• 加齢やホルモンバランスの変化
• 甲状腺疾患、貧血などの基礎疾患
• 過剰なネイルケアや爪への外傷

予防するには？

• 手洗いや水仕事の後は保湿剤でケアする
• 手袋を使用して刺激や乾燥を防ぐ
• ネイル用品や除光液の使用を控える
• 十分な睡眠とバランスのとれた食生活を心がける
• 鉄、亜鉛、ビタミンB群などを意識して摂る
• 爪を短く整え、外的刺激を避けるようにする

予防食材と栄養素は何がある？

卵

たんぱく質とビオチンを含み、爪の材料となるケラチンの合成を支える

レバー

鉄や亜鉛が豊富で、血行や爪の形成に関わる

アーモンド

ビタミンEが含まれ、血流を良くし乾燥を防ぐ働きが期待される

納豆

ビタミンB群や亜鉛を含み、爪の健康維持に役立つ栄養が含まれている

ほうれん草

鉄分や葉酸が多く、貧血予防や代謝に関与する

さけ

ビタミンB6とオメガ3脂肪酸が含まれ、爪の保湿と栄養補給に役立つ

サプリメントは何がある？

以下は、食品からの摂取が難しい場合に補助として使われることがある栄養素です。健康維持を目的とした栄養補助食品であり、使用時は医師や薬剤師への相談が勧められます。

ビオチン

• 効果｜爪の主成分であるケラチンの生成を助ける
• 目安｜1日あたり50～100μg程度
• 食品例｜卵黄、レバー、ナッツ類
• 備考｜極端な欠乏はまれだが、長期間の抗生物質使用で不足することがある

鉄

• 効果｜貧血を予防し、爪の成長を支える
• 目安｜成人女性で6.5～10.5mg／日（月経ありの場合）
• 食品例｜赤身肉、レバー、ほうれん草
• 備考｜サプリでの過剰摂取は注意が必要

亜鉛

• 効果｜細胞分裂と修復を促進し、爪の形成を支える
• 目安｜成人女性で8mg／日
• 食品例｜牡蠣、レバー、チーズ
• 備考｜過剰摂取により銅不足を招くことがある

ビタミンB6

• 効果｜たんぱく質の代謝を助け、爪の強化をサポートする
• 目安｜1.2mg／日（成人女性）
• 食品例｜バナナ、さけ、大豆製品
• 備考｜長期大量摂取で神経症状が出る可能性あり