老眼とは？ 予防するには？

こんにちは、shin です。

このブログは、以下の情報を発信しています。

この記事では、「老眼とは？ 予防するには？」について書いてみました。読んでみてください。

この病気とは？

老眼は、加齢に伴って水晶体の柔軟性が失われ、近くのものにピントを合わせにくくなる状態です。40代以降に自覚しやすく、視力ではなく調節機能の低下によって起こります。

どんな症状？

• 近くの文字が見えにくくなる
• スマートフォンや新聞を離して見るようになる
• 暗い場所で物が見づらくなる
• 目が疲れやすくなる
• 視線を近くから遠くに移したときにピントが合いにくい

原因は？

• 水晶体の弾力が加齢により低下する
• 毛様体筋の働きが弱くなり、調節力が衰える
• 紫外線やブルーライトの影響が蓄積する
• 長時間の読書や画面作業により目が疲れる
• 目の細胞が酸化ストレスにさらされる

予防するには？

• 近距離作業の合間に遠くを見る習慣を持つ
• 適切な明るさと姿勢で作業し、目の負担を減らす
• ブルーライトをカットする眼鏡やフィルターを使用する
• 紫外線を防ぐためにサングラスや帽子を活用する
• 目に必要な栄養素を含む食事を意識して摂る
• 十分な睡眠と休息で目の回復を図る

予防食材と栄養素は何がある？

ホウレンソウ

ルテインを含み、網膜の黄斑部の色素成分として知られる

ブルーベリー

アントシアニンを含み、目の使用後の負担軽減をサポートする成分を含む

ニンジン

ビタミンAが豊富で、視細胞の健康維持に役立つ

アーモンド

ビタミンEを多く含み、目の細胞を酸化から守る働きがある

カキ

亜鉛を含み、ビタミンAの働きや視機能の維持に関与する

パプリカ

ビタミンCが豊富で、目の健康維持に必要な抗酸化成分のひとつ

サプリメントは何がある？

以下は、食品からの摂取が難しい場合に補助として使われることがある栄養素です。健康維持を目的とした栄養補助食品であり、使用時は医師や薬剤師への相談が勧められます。

ルテイン・ゼアキサンチン

• 効果｜網膜の黄斑部に含まれる色素を補い、光刺激への対応を支える
• 目安｜1日6〜20mg程度
• 食品例｜ホウレンソウ、ケール、ブロッコリー
• 備考｜脂溶性のため、食後の摂取が適している

アントシアニン（ビルベリーエキスなど）

• 効果｜目の疲労感やコントラスト感度の維持を補助する目的で用いられる
• 目安｜1日60〜160mg程度
• 食品例｜ブルーベリー、ビルベリー、紫キャベツ
• 備考｜長時間の画面作業に対応した製品として人気がある

アスタキサンチン

• 効果｜ピント調整や目の周辺環境のサポートを目的に配合される
• 目安｜1日4〜12mg程度
• 食品例｜サケ、エビ、カニ
• 備考｜油を含む食事と一緒に摂ることで吸収率が向上する

ビタミンA・C・E配合サプリ

• 効果｜目の細胞環境を整えるために抗酸化作用をもつビタミンを組み合わせた製品がある
• 目安｜製品によって異なるが、A：600〜800μg、C：100mg、E：100mg程度が一般的
• 食品例｜ビタミンA：ニンジン、C：ピーマン、E：アーモンド
• 備考｜複数のビタミンを同時に摂ることで相乗的な働きが期待されているが、過剰摂取には注意が必要

亜鉛

• 効果｜視機能のサポートやビタミンAの働きを補う目的で取り入れられる
• 目安｜男性11mg、女性8mg（日本人の食事摂取基準2025年版）
• 食品例｜カキ、牛肉、卵黄
• 備考｜銅とのバランスを保つため、長期摂取には注意が求められる