老眼｜症状と予防｜おすすめ栄養素・食材・予防対策と用品3選

こんにちは、shin です。
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老眼とは？

老眼は加齢に伴い目のピント調節力が低下し、近くのものが見えにくくなる状態です。生活習慣や栄養バランスを整えることにより、目の健康を意識しながら快適な視界を保つ取り組みが重要とされています。

どんな症状？

• 手元の文字がぼやけて見えにくくなる
• 暗い場所で細かい作業がしづらくなる
• 目が疲れやすくなる
• 読書やスマートフォンを見るときに腕を伸ばしてしまう
• 目の乾燥やかすみを感じることが増える

主な原因は？

• 水晶体の弾力性の低下によるピント調節力の減少
• 加齢による毛様体筋の働きの低下
• 長時間にわたる近距離作業の負担
• 紫外線やブルーライトなどによる目の酸化ストレス
• 生活習慣や食事バランスの乱れによる栄養不足

必要な栄養素と食材

ビタミンA

網膜の健康維持に役立つ脂溶性ビタミン

→ にんじん、ほうれん草、レバー、卵黄

ルテイン

ブルーライトや紫外線から目を守る働きが期待される成分

→ ほうれん草、ケール、ブロッコリー

アスタキサンチン

目の疲労感を軽減する作用が期待される抗酸化成分

→ 鮭、いくら、エビ

ビタミンC

目の水晶体の酸化を防ぐ働きを持つ水溶性ビタミン

→ 赤ピーマン、キウイフルーツ、いちご

ビタミンE

血流を促し、目の老化予防をサポートする抗酸化ビタミン

→ アーモンド、ひまわり油、アボカド

日常生活での予防対策は？

• 長時間のスマートフォンやパソコン作業を控え、定期的に目を休める
• 紫外線を防ぐため、外出時にはサングラスを使用する
• 適度な照明環境で作業し、目の負担を減らす
• 意識的に目の体操を行い、ピント調整機能を保つ
• バランスの良い食事を心がけ、目に必要な栄養素を摂取する

予防対策おすすめ用品3選

DHC ルテイン 光対策サプリメント

ルテインを中心に、目の健康維持に必要とされる成分を配合したサプリメント。スマートフォンやパソコンを長時間使う方にもおすすめです。

オークリー サングラス PRIZMレンズ搭載モデル

紫外線カット率が高く、日常の外出やスポーツ時に目を保護するために設計された高機能サングラス。視界のコントラストを高める特性もあり、快適な視界をサポートします。

ファンケル えんきん（機能性表示食品）

目のピント調節機能の維持をサポートするとされる成分を配合したサプリメント。アスタキサンチンやルテインなどが含まれ、年齢による見え方の変化が気になる方に適しています。

まとめ

老眼の進行を完全に防ぐことは難しいですが、生活習慣や栄養バランスを見直すことで、目の健康維持に取り組むことは可能です。日常に取り入れやすいケア用品やサプリメントを活用し、できるだけ負担を軽減する習慣を作ることが、目のコンディションを支える第一歩となります。