狭心症｜症状と予防｜おすすめ栄養素・食材・予防対策と用品3選

こんにちは、shin です。
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狭心症とは？

狭心症は、心臓に血液を供給する冠動脈の血流が一時的に不足することで胸の痛みを引き起こす病気です。生活習慣の見直しや食生活の改善により、リスクを軽減し、心血管の健康維持をサポートすることが重要とされています。

どんな症状？

• 胸の中心に締めつけられるような痛みを感じる
• 運動やストレス時に胸の違和感が出現する
• 左肩や腕、首、顎に痛みが広がることがある
• 短時間で痛みが治まる場合が多い
• 動悸や息切れを伴うことがある

主な原因は？

• 動脈硬化による冠動脈の血管狭窄
• 喫煙や過剰な飲酒による血管への負担
• 高血圧、脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病
• 肥満による心臓への負担増加
• 過度なストレスによる血管収縮

必要な栄養素と食材

EPA・DHA

血中脂質バランスを整える働きが期待される必須脂肪酸

→ サバ、イワシ、サンマ、マグロ

食物繊維

血中コレステロールの吸収を抑える働きがあるとされる

→ 大麦、オートミール、海藻類、野菜類

ビタミンE

酸化ストレスから血管を保護する抗酸化ビタミン

→ アーモンド、ひまわり油、アボカド

カリウム

体内の塩分排出を助け、血圧管理に関与するミネラル

→ バナナ、ほうれん草、じゃがいも

ポリフェノール

血管の健康維持をサポートする成分

→ ブルーベリー、カカオ、赤ワイン（適量）

日常生活での予防対策は？

• 禁煙し、アルコール摂取を控える
• バランスの良い食生活を心がける
• 有酸素運動を定期的に取り入れる
• ストレスを溜め込まないようリラックス時間を持つ
• 定期的に健康診断を受け、生活習慣病の早期管理を意識する

予防対策おすすめ用品3選

大正製薬 大正DHA・EPA（機能性表示食品）

魚由来のDHA・EPAを手軽に補えるサプリメント。食生活だけでは摂取が難しいオメガ3脂肪酸を効率よく取り入れることを目的に設計されています。

ファンケル 血圧サポート（機能性表示食品）

トリペプチドMKPとGABAを配合し、血圧が高めの方の血圧維持をサポートすることが報告されています。1日摂取目安量が少なく、続けやすい粒タイプです。

DHC カカオポリフェノール（サプリメント）

カカオ由来のポリフェノールを配合したサプリメント。血管の健康維持を意識した成分を手軽に摂取できる商品で、日常の健康管理に役立ちます。

まとめ

狭心症の予防には、血管の健康維持を意識した食事と生活習慣の見直しが欠かせません。EPA・DHAや食物繊維、ポリフェノールを含む食品やサプリメントを活用しながら、禁煙や運動習慣を取り入れて、心臓に負担をかけない生活を意識することが大切です。