狭心症とは？　予防するには？

こんにちは、shin です。

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この記事では、「狭心症とは？　予防するには？」について書いてみました。読んでみてください。

狭心症とは？

冠状動脈（心臓の筋肉に血液を送り込み、酸素と栄養を届ける動脈）が、動脈硬化などにより硬くなったり細くなったりし、酸素が十分に送れないようになった状態。

どんな症状？

胸がぎゅっと締め付けられるような痛みや、押さえつけられるような痛みが繰り返し発生し、その他にも「息切れ」と「動悸」の症状が発生する。

原因は？

動脈硬化となる生活習慣や、ストレス。

予防するには？

動脈硬化予防と同じように、血糖や血圧、血中の脂質の値を正常に保つよう、食事や運動などを取り入れ、健康的な生活習慣を心がける。

• 適正カロリーを摂取する。
• 飽和脂肪酸を控える。
• 運動する。
• 塩分を控える。
• 糖分を控える。
• 食物繊維を摂取する。
• 禁煙する。
• アルコールを控える。
• ストレス発散。
  など

予防食材と栄養素は何がある？

食物繊維

• 野菜、豆類、いも類、海藻、こんにゃくなど。
• 血液中のコレステロール値を減少させる効果がある。

DHAやEPA

• 魚介類。
• 血液中の中性脂肪やコレステロールを減少させる効果がある。

マグネシウム

• 緑黄色野菜、海藻、きのこ、玄米など。
• 心臓の筋肉や血管の緊張を緩和する効果がある。

カリウム

• 海藻、バナナ、ヨーグルト、大豆食品など。
• 高血圧を予防する効果がある。

参考資料

厚生労働省 e-ヘルスネット　（狭心症）