口臭とは？ 予防するには？

こんにちは、shin です。

このブログは、以下の情報を発信しています。

この記事では、「口臭とは？ 予防するには？」について書いてみました。読んでみてください。

この病気とは？

口臭とは、口腔内や呼気から発生する不快なにおいを指します。主に口腔内の清掃不良や唾液分泌の減少、歯周病、舌苔、消化器の状態などが関係し、生理的な変化や生活習慣によって強くなることもあります。

どんな症状？

• 自分の口のにおいが気になる
• 話すときに人の反応が気になる
• 朝起きたときににおいが強くなる
• 空腹時や緊張時ににおいが強くなる
• 舌に白い苔（舌苔）がついている
• 口の中が乾いてネバつく感じがある

原因は？

• 歯周病や虫歯などの口腔内の病気
• 舌苔の付着による細菌の繁殖
• 唾液分泌の低下による自浄作用の低下
• 歯垢や食べかすの放置による細菌の発酵
• 胃腸の不調や消化機能の低下
• にんにくやアルコールなどのにおいの強い食品
• 喫煙による口腔環境の悪化

予防するには？

• 歯磨きや舌清掃を毎日丁寧に行う
• デンタルフロスや歯間ブラシで歯垢を除去する
• 唾液の分泌を促すためによく噛んで食べる
• 口の中を乾燥させないように水分補給を心がける
• ストレスをためず、睡眠や生活習慣を整える
• 定期的に歯科検診を受けて歯周病や虫歯を早期に対応する
• 舌苔を柔らかい舌ブラシで優しく取り除く

予防食材と栄養素は何がある？

緑茶

カテキンが口内の細菌バランスを保つ働きに関与

パセリやシソ

クロロフィル（葉緑素）がにおい対策に用いられることがある

ヨーグルト

乳酸菌が腸内や口腔環境の整備に役立つ

りんご

食物繊維と水分が自然な歯の清掃を助ける

レモン

クエン酸が唾液分泌を促し、口腔の乾燥対策に活用される

大根

消化のサポートや口腔の清涼感に貢献する

ごぼうやこんにゃく

食物繊維が腸内環境の改善を支える

サプリメントは何がある？

以下は、食品からの摂取が難しい場合に補助として使われることがある栄養素です。健康維持を目的とした栄養補助食品であり、使用時は医師や薬剤師への相談が勧められます。

乳酸菌（ビフィズス菌、ラクトバチルス菌など）

• 効果｜腸内フローラのバランス維持に関与し、全身のにおい対策の補助となる
• 目安｜100億～1000億個／日（製品により異なる）
• 食品例｜ヨーグルト、納豆、ぬか漬け
• 備考｜腸内と口腔内の両方に影響を及ぼす素材として使われることがある

クロロフィル（葉緑素）

• 効果｜においの元成分に作用し、口臭の抑制をサポートすることがある
• 目安｜30〜100mg／日
• 食品例｜モロヘイヤ、パセリ、クロレラ
• 備考｜「体内消臭成分」として製品に使用されていることが多い

シャンピニオンエキス（マッシュルーム抽出成分）

• 効果｜腸内環境の改善を通じた体臭・口臭の抑制に関与する
• 目安｜200～500mg／日（製品により異なる）
• 食品例｜マッシュルーム（食材として含有量は少ない）
• 備考｜消化管由来のにおい対策素材として注目されている

食物繊維（イヌリン、難消化性デキストリン）

• 効果｜腸内の老廃物を排出することで、体臭や口臭に影響を与える場合がある
• 目安｜1日5～10g程度が一般的
• 食品例｜ごぼう、オートミール、バナナ
• 備考｜整腸作用や排便サイクルの改善にも役立つ

ビタミンC

• 効果｜抗酸化作用により、口腔内の健康維持に関与する
• 目安｜100～200mg／日が一般的
• 食品例｜赤ピーマン、キウイ、柑橘類
• 備考｜歯茎の健康を保ち、歯周トラブルに起因する口臭対策にも使われることがある