口臭｜症状と予防｜おすすめ栄養素・食材・予防対策と用品3選

こんにちは、shin です。
このページでは、以下の情報を発信しています。
読んでみてください。

口臭とは？

口臭は、口腔内や体内環境の影響で発生するにおいです。食生活や口腔ケアを見直すことで、口内環境の改善を目指し、口臭リスクの軽減につなげることが期待されています。

どんな症状？

• 口の中に不快な臭いを感じる
• 人と話すときに口臭が気になる
• 朝起きたときに口内が乾燥しやすい
• 口の中がネバつく感じがする
• 周囲から口臭を指摘されることがある

主な原因は？

• 舌苔（舌の汚れ）や歯垢の蓄積
• 唾液分泌量の低下による乾燥
• 虫歯や歯周病などの口腔内トラブル
• 胃腸の不調や生活習慣の乱れ
• ストレスや緊張による唾液分泌の減少

必要な栄養素と食材

ビタミンC

口内の粘膜を健康に保つ

→ キウイフルーツ、赤ピーマン、ブロッコリー

ビタミンA

粘膜の健康維持を助ける脂溶性ビタミン

→ にんじん、ほうれん草、かぼちゃ

亜鉛

唾液分泌をサポートし、口腔内環境を整える

→ 牡蠣、レバー、ナッツ類

食物繊維

腸内環境を整え、口臭原因の一部となる便秘を予防する

→ ごぼう、さつまいも、りんご

ポリフェノール

口腔内の酸化ストレスを抑える働きが期待される

→ 緑茶、ブルーベリー、赤ワイン

日常生活での予防対策は？

• 舌ブラシや舌クリーナーで舌苔を定期的に清掃する
• こまめな水分補給で口内の乾燥を防ぐ
• 食後の歯磨きとデンタルフロスで歯垢を除去する
• 胃腸の調子を整えるためにバランスの良い食事を心がける
• 十分な睡眠とストレス管理を意識する

予防対策おすすめ用品3選

NONIO マウスウォッシュ（ライオン）

口臭原因菌の繁殖を防ぐ洗口液。爽やかなミントフレーバーで、口内のリフレッシュ感が続きやすく、毎日の口臭ケアに取り入れやすい商品です。

ブレスラボ マウスウォッシュ（第一三共ヘルスケア）

医薬部外品として、原因にアプローチする口臭ケアが期待できるマウスウォッシュ。低刺激タイプもあり、刺激が苦手な方でも使いやすい設計です。

クリニカ アドバンテージ デンタルフロス（ライオン）

歯と歯の間に残った食べかすや歯垢をしっかり除去できるデンタルフロス。使いやすいホルダータイプもあり、習慣化しやすいアイテムです。

まとめ

口臭は生活習慣や口腔内環境によって左右されるため、日常的なケアと体の内側からのサポートが大切です。予防のためには、適切な口内清掃と栄養管理を意識しながら、取り入れやすいケア用品を活用して、健やかな口内環境を保つことを目指しましょう。