動脈硬化とは？　予防するには？

こんにちは、shin です。

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この記事では、「動脈硬化とは？　予防するには？」について書いてみました。読んでみてください。

動脈硬化とは？

動脈の壁が硬くなり、弾力がなくなった状態のこと。これにより血液の流れが悪くなり、心筋梗塞や脳梗塞へなど、命に関わる病気につながる恐れがある。

どんな症状？

血液の流れが悪くなっているが、自覚症状が無いことが多い。

原因は？

加齢や生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満など）により血管の内部が傷つき、傷をきっかけにして内膜にプラーク（コレステロールのかたまり）ができ、血管が硬くなっていく。

予防するには？

動脈硬化の予防は、血糖や血圧、血中の脂質の値を正常に保つよう、食事や運動などを取り入れ、健康的な生活習慣を心がける。

• 適正カロリーを摂取する。
• 飽和脂肪酸を控える。
• 運動する。
• 塩分を控える。
• 糖分を控える。
• 食物繊維を摂取する。
• 禁煙する。
• アルコールを控える。
  など

予防食材と栄養素は何がある？

ビタミン、ミネラル、食物繊維

• 野菜。
• 血圧や血糖、血中脂質の値を下げる効果がある。

EPA、DHA

• 魚介類。
• コレステロールや中性脂肪を低下させて、血液をサラサラにする効果がある。

食物繊維

• 野菜、玄米、大麦、雑穀など。
• コレステロールや中性脂肪の吸収を抑える効果がある。

大豆イソフラボン

• 大豆製品。
• コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果がある。

参考資料

厚生労働省 e-ヘルスネット　（動脈硬化）