足りない分は補おう！　GABA（ギャバ）

こんにちは、shin です。

このブログは、以下の情報を発信しています。

この記事では、「足りない分は補おう！　GABA（ギャバ）」について書いてみました。読んでみてください。

栄養素

GABA（ギャバ）｜ストレス抵抗の維持、睡眠の質向上

GABAは神経の興奮を抑える働きをもつアミノ酸で、脳や神経に作用する抑制系の神経伝達物質です。ストレス環境への適応や、リラックス状態の維持に関与するといわれています。

効能

• 不安感や緊張の緩和に関与する
• 入眠を助け、深い睡眠の維持に役立つ
• 血圧が高めの人の数値を安定させる
• 集中力や作業パフォーマンスの維持に関与する
• 自律神経のバランスを保ちやすくする

特徴

• たんぱく質を構成しない遊離アミノ酸
• グルタミン酸から体内で合成される
• 神経の興奮を抑える働きをもつ
• 腸や末梢神経系でも作用が報告されている
• 発芽玄米や野菜などの食品に含まれている

接種不足

GABAは体内で合成されるため不足はまれですが、合成に必要な栄養素が不足したり、ストレスが継続すると、不安感が高まりやすくなったり、睡眠が浅くなることがあります。

過剰摂取

通常の食品で過剰になることはほとんどありませんが、サプリメントで高用量を摂取した場合、眠気、血圧低下、ふらつき、軽い頭痛などが一時的にあらわれることがあります。

食材

発芽玄米、トマト、じゃがいも、なす　など

豆知識

• GABAは「γ-アミノ酪酸」とも呼ばれ、抑制系の神経伝達物質として働きます。
• 機能性表示食品としては、ストレス軽減や睡眠サポート目的で多く使用されています。
• 経口摂取後に中枢まで到達するかは未解明ですが、腸や自律神経系での作用が研究されています。
• グルタミン酸から体内で合成されるため、たんぱく質やビタミンB6も関係します。
• 野菜や発芽玄米など身近な食品でも手軽に摂取できます。

サプリメント

人気のある商品をピックアップしています。

Vitabrid Daily GABA

特徴：

• 睡眠の質の向上、スッキリ目覚め、ストレス緩和、活気・活力、血圧低下、肌弾力の維持、筋肉量維持の7つの効果。
• 大麦乳酸発酵液GABAを使用。

SUYARi（すやり）

特徴：

• 大麦乳酸発酵液GABAを使用。
• 一粒にGABA100mgを配合。
• ラフマやサフランエキスなどのハーブも含有。
• トリプトファン、クワンソウも配合。
• 睡眠の質向上。

オーガランド GABA

特徴：

• 一粒あたりGABA28mg。
• 亜麻仁油や高麗人参などの有用成分を配合。
• 精神的ストレスや疲労感の緩和。

マルマン GABA100

特徴：

• GABAとビタミンB6を配合。

オリーブ＆ギャバ GABA

特徴：

• 天然由来のGABAを使用。
• オリーブ由来のヒドロキシチロソールも含有。
• 高めの血圧を下げ、LDLコレステロール酸化を抑える