動脈硬化｜症状と予防｜おすすめ栄養素・食材・予防対策と用品3選

こんにちは、shin です。
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動脈硬化とは？

動脈硬化は、血管の内壁に脂質がたまり、血管が硬く狭くなる状態を指します。生活習慣の見直しと栄養バランスを意識することによって、血管の健康維持に取り組むことが大切です。

どんな症状？

• 初期には自覚症状がないことが多い
• 進行すると胸痛や歩行時の脚の痛みが出る
• 脳梗塞や心筋梗塞など重大な疾患のリスクが高まる
• 血圧の上昇や息切れがみられることがある
• 手足の冷感やしびれを感じることがある

主な原因は？

• 高血圧や脂質異常症による血管への負担
• 過剰な脂肪や塩分摂取による血中脂質の増加
• 喫煙による血管内皮へのダメージ
• 運動不足による血流低下
• 加齢や遺伝的要因による血管の老化

必要な栄養素と食材

EPA・DHA

血中中性脂肪を低下させる働きが期待される必須脂肪酸

→ サバ、イワシ、マグロ、サンマ

食物繊維

コレステロールの排出を助ける役割があるとされる

→ 大麦、きのこ類、海藻類、野菜類

ビタミンC

血管の健康維持を支える抗酸化ビタミン

→ ブロッコリー、キウイフルーツ、赤ピーマン

ビタミンE

酸化ストレスから血管を保護する脂溶性ビタミン

→ アーモンド、ひまわり油、かぼちゃ

ポリフェノール

血管の弾力維持に関与するとされる成分

→ 赤ワイン、カカオ、ブルーベリー

日常生活での予防対策は？

• 野菜中心のバランスの良い食事を意識する
• 適度な有酸素運動を定期的に取り入れる
• 禁煙し、アルコールの摂取を適量に抑える
• ストレスを溜め込まない生活を心がける
• 定期的に健康診断を受け、血圧や血中脂質を管理する

予防対策おすすめ用品3選

大正製薬 大正DHA・EPA（機能性表示食品）

魚由来のDHA・EPAを含み、日常生活で不足しがちな必須脂肪酸の補給をサポート。食事バランスが気になる方に取り入れやすいサプリメントです。

ファンケル コレステロール対策（機能性表示食品）

紅麹ポリケチドとりんご由来プロシアニジンを配合し、LDLコレステロールが高めの方のコレステロール値を管理する機能が報告されているサプリメントです。

DHC カカオポリフェノール（サプリメント）

カカオ由来のポリフェノールを摂取できるサプリメント。血管の健康維持を意識したい方に向けた商品で、毎日の手軽なケアに役立ちます。

まとめ

動脈硬化を防ぐためには、血管に負担をかけない食生活と、運動習慣を意識することが重要です。EPA・DHA、食物繊維、ポリフェノールなどの栄養素を積極的に取り入れながら、日常生活の中でできることからコツコツと血管の健康を支える習慣を築いていきましょう。