イノシトール

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栄養素と効能

イノシトール｜細胞膜の機能維持、脂質代謝サポート

イノシトールは、ブドウ糖に似た構造をもつ環状ポリアルコールで、ビタミン様物質に分類されます。細胞膜の構造維持や情報伝達、脂質代謝の調整に関与し、体内のさまざまな働きを支える成分です。

効能

• 細胞膜の構造維持と情報伝達の調整に関与する
• 脂質代謝に関わり、肝臓の機能維持を支える
• 神経伝達のバランスを整え、情緒の安定に寄与する
• インスリンの働きに関与し、血糖調整に関わる
• 毛髪の成長に関わる代謝経路に関与する

特徴

• ビタミンに似た作用を持つが、ビタミンとしては分類されていない
• 水溶性で体内に蓄積されにくく、余分は尿中に排出される
• 体内でもブドウ糖から合成されるため、必須栄養素ではない
• 最も生理活性が高いのは「ミオイノシトール」型
• 植物性・動物性どちらの食品にも広く含まれている

接種不足

一般的な食生活では不足しにくいですが、偏った食事や加工食品の摂りすぎが続くと、情緒不安定、集中力の低下、疲労感、脂肪肝、抜け毛が増えるなどの不調が見られることがあります。

過剰摂取

食事由来での過剰摂取は起こりにくいとされていますが、サプリメントを高容量で継続摂取した場合、ごくまれに下痢、吐き気、軽度の頭痛などの消化器症状が現れる可能性があります。

食材

小麦胚芽、豆乳、玄米、ピーナッツ　など

豆知識

• イノシトールは「ビタミンB様物質」と呼ばれることがあります
• 体内では主に脳、肝臓、腎臓などに多く存在しています
• 「ミオイノシトール」は特に細胞内の情報伝達に深く関与します
• 水に溶けやすく、余分は体外へ排出されやすい性質があります

ビタミン　（栄養素一覧）

ビタミンとは、体の調子を整えるために欠かせない微量栄養素で、エネルギー源や体の構成成分にはなりませんが、代謝や生理機能をスムーズに進めるサポート役として働きます。

ヒトの生命維持に必要ですが、体内で十分に合成できないため、食事から摂取する必要がある有機化合物です。

【 脂溶性ビタミン 】

油に溶け、体内に蓄積しやすく、過剰摂取に注意が必要。

ビタミンA	ビタミンD
ビタミンE	ビタミンK

【 水溶性ビタミン 】

水に溶けやすく、尿と一緒に排出されやすい。過剰症は起こりにくい。

ビタミンB1	ビタミンB2
ナイアシン	ビタミンB6
ビタミンB12	葉酸
パントテン酸	ビオチン
ビタミンC

【 ビタミン様物質 】

ビタミンと似た生理作用を持つが、体内で合成できたり、欠乏症が明確でなかったりするため、「ビタミン」の定義に当てはまらない物質。

コリン	イノシトール
L-カルニチン	ユビキノン（コエンザイムQ10）
リポ酸（α-リポ酸）