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- 栄養素 と 効能
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目次
栄養素と効能
マグネシウム［ Mg ］｜筋肉と神経の調整を支える、骨の形成に関与
マグネシウムは多量ミネラルに分類され、300種類以上の酵素の働きを助ける栄養素です。骨の構成やエネルギー代謝、筋肉や神経の調整など、体の基本的な機能を幅広く支えています。
効能
- 筋肉のこわばりやけいれんを防ぐ
- 神経の過剰な興奮を抑える
- 骨の成分として骨密度を支える
- エネルギーを作る代謝に関わる
- 血圧や血糖値の安定に寄与する
特徴
- 体内の約60％が骨に存在する
- 酵素の補助因子として働く
- ストレスや飲酒で消耗しやすい
- カルシウムとバランスを取って作用する
- 不足しやすいミネラルとして知られている
接種不足
偏った食事や過度なストレス、アルコールの摂取が続くと、不足する可能性があります。こむら返り、しびれ、不安感、集中力の低下、疲労感、動悸などの不調があらわれることがあります。
過剰摂取
通常の食事では過剰になることは少ないですが、サプリメントで過剰摂取した場合、下痢、吐き気、腹痛が起こることがあります。腎機能が低下している人では高マグネシウム血症のリスクもあります。
食材
あおさ、干しひじき、アーモンド、カシューナッツ など
豆知識
- マグネシウムはカルシウムと一緒に働くため、両方の摂取バランスが大切です。
- 日本人の平均摂取量は推奨量に届かないことが多いです。
- ビタミンB6やタンパク質と一緒に摂ると吸収効率が高まります。
- 加工食品が中心の食生活ではマグネシウムが不足しやすくなります。
- 日常的なストレスや発汗、運動などでもマグネシウムは消耗されます。
ミネラル （栄養素一覧）
ミネラルとは、体の機能を正常に保つために必要な無機質の栄養素です。人の体の中では作れないため、食べ物や水から摂取する必要がある必須栄養素に分類されます。
【 主要ミネラル 】
- 体液の調整や骨の構成などに関わり、体内で比較的多く必要とされる
- ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン など
【 微量ミネラル 】
- 酵素の働きを支えるなど代謝や免疫機能に関与し、必要量は少ないが重要な役割を果たす
- 鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなど
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