パントテン酸

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栄養素と効能

パントテン酸｜エネルギー代謝促進、ストレス適応サポート

パントテン酸（ビタミンB5）は水溶性ビタミンB群の一種で、三大栄養素の代謝に欠かせない補酵素Aの材料として使われます。エネルギーを生み出す過程やストレスへの適応を支える働きがあります。

効能

• エネルギー産生に必要な代謝酵素の働きを支える
• 糖質・脂質・たんぱく質の分解と利用を助ける
• 副腎でホルモンの合成を助ける
• ストレス反応に関わる代謝を支える
• 皮膚や粘膜の健康維持に関与する

特徴

• 水に溶けやすく、熱や加工で失われやすい
• 補酵素Aを構成する成分として多くの細胞で使われる
• 腸内細菌によって体内でも一定量が合成される
• 動物性・植物性どちらの食品にも比較的広く含まれる
• 加工食品中心の食生活では摂取量が減少しやすい

接種不足

通常の食事で不足することはまれですが、極端な偏食や加工食品ばかりの食生活が続くと、倦怠感、頭痛、集中力の低下、しびれ、イライラなどの症状が出る可能性があります。

過剰摂取

水溶性ビタミンであるため、余分な分は尿として排出されやすく、食品からの摂取で過剰症が起こることはほとんどありません。ただしサプリメントで大量に摂取すると、一時的に下痢や吐き気が見られることがあります。

食材

鶏レバー、たらこ、納豆、卵黄　など

豆知識

• 「パントテン」はギリシャ語で「どこにでもある」という意味です
• 腸内環境が整っていれば体内でもある程度合成されます
• 加工や加熱で損なわれやすいため、生に近い状態での摂取が効率的です
• ストレス、喫煙、飲酒が多い人は必要量が高くなる傾向があります

ビタミン　（栄養素一覧）

ビタミンとは、体の調子を整えるために欠かせない微量栄養素で、エネルギー源や体の構成成分にはなりませんが、代謝や生理機能をスムーズに進めるサポート役として働きます。

ヒトの生命維持に必要ですが、体内で十分に合成できないため、食事から摂取する必要がある有機化合物です。

【 脂溶性ビタミン 】

油に溶け、体内に蓄積しやすく、過剰摂取に注意が必要。

ビタミンA	ビタミンD
ビタミンE	ビタミンK

【 水溶性ビタミン 】

水に溶けやすく、尿と一緒に排出されやすい。過剰症は起こりにくい。

ビタミンB1	ビタミンB2
ナイアシン	ビタミンB6
ビタミンB12	葉酸
パントテン酸	ビオチン
ビタミンC

【 ビタミン様物質 】

ビタミンと似た生理作用を持つが、体内で合成できたり、欠乏症が明確でなかったりするため、「ビタミン」の定義に当てはまらない物質。

コリン	イノシトール
L–カルニチン	ユビキノン（コエンザイムQ10）
リポ酸（α-リポ酸）